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仰卧婴儿式
1.仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。
2.保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。
3.这样的练习需要我们重复练习三次左右，练习的时候要注意放松我们的四肢，保持仰躺的姿势，呼吸三到五次即可。
单膝转身
单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。
1.仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。
2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。
初学者在进行这一式的练习的时候要注意呼吸的节奏，因为在瑜伽入门的学习中呼吸是非常关键的。稍后，我们也会为大家分享瑜伽呼吸的方法。
3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。
4.仰卧，喘气放松。
拱桥式
1.仰卧，两膝张开并站立。两手握住脚踝。
2.一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。
3.一边呼气一边缓慢地放下腰。
4.放下双手伸直腿，仰卧放松。
仰卧体侧运动
1.仰卧，并拢两腿。交叉双手。
2.一边吸气一边使交叉的手掌朝外，蹬直脚跟，伸成直线状。
3.一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"<"字，绷紧左侧。
4.一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部，喘气放松。
练习瑜伽有哪些好处
1、消除紧张
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
2、减轻压力
使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。
3、塑造体形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪。
预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
4、预防疾病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感。
借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外。
还可使腺体分泌平衡，预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。
1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。
3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。
4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式，作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。
13、仰卧式，作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
14、除风式，作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。
15、仰卧起坐动态伸背式，作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
16、眼镜蛇式，作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。
17、蝗虫式，作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。
18、全蝗虫式，作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。
20、卧英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
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