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一周减脂餐不重样好吃又掉秤的面食
1.蜂蜜芥末拌面
小青面酱汁，蜂蜜芥末酱1勺、生抽1勺、芝麻油1勺，胡萝卜丝烫熟，小菠菜烫熟，小青面煮熟过凉水降温，虾滑煮熟过凉水降温，面条/菜码摆盘，淋上调好的酱汁即可。
2.泰式酸辣凉面
柠檬片、香菜根、洋葱碎、大蒜、小米辣、线椒、虾仁、香菜碎、魔芋青汁面、香辣酱汁，香菜根/大蒜，洋葱/小米辣/线椒，捣碎出汁，放入柠檬片，香菜碎洋葱碎，挤入适量柠檬汁，面条过凉水降温，开背去虾线后煮熟，或者生抽2勺、蚝油半勺、陈醋1勺、芝麻油1勺、倒入香辣酱汁，鱼露2勺、0卡糖半勺、熟芝麻1勺、冰水100ml。
3.菠菜虾仁面
菠菜、虾头、虾仁、罗勒、魔芋青汁面、牛奶、虾头，魔芋面煮熟捞出，菠菜开水烫熟，菠菜加200mI牛奶，用破壁机打碎，虾头偏出虾油，虾仁煎熟，倒入菠菜汁，放入魔芋面，大火煮开，盐适量，撒些罗勒，大火收汁即可。
4.蒜香培根面
培根、洋葱碎、小青面、欧芹碎、蒜末、口菇、大蒜粉，大蒜洋葱端炒出香味，放入培根煎熟，放入口蘑翻炒，加150ml牛奶煮开，放入魔芋面，撒黑胡椒/大蒜粉适量。
5.日式味增马冬
玉米/胡萝卜、味增、生菜丝、鸡蛋/小葱，裙带菜煮开，味增过筛打散，豆渣过滤扔掉，倒入乌冬煮熟，放入其他配菜即可，生抽1勺调味。
6.日式清汤乌冬
生菜、胡萝卜、小葱、虾仁开背去虾线、蟹棒、鸡蛋、裙带菜、乌冬面，乌冬面煮熟过凉水降温，其他食材者熟备用，裙带菜+200ml开水泡5分钟，生抽2勺、陈醋1勺、味淋1勺或0卡糖半勺、香油半勺、熟芝麻1勺。
碳循环饮食安排
无碳日饮食
低碳日饮食
高碳日饮食
早:牛奶+鸡蛋
午:肉蛋+蔬菜不限量
晚:肉蛋+蔬菜
早:水果+鸡蛋+优质碳水
肉蛋+蔬菜不限量晚:肉蛋+蔬菜
早:优质碳水+鸡蛋
午:碳水+肉蛋+蔬菜不限量晚:优质碳水+肉蛋+蔬菜
放纵日
这一天可以吃点高热量食物，建议一顿或者两顿，最好放在中午，晚上八点之后就不要吃了，可以适当吃点零食自己喜欢吃的都行，但是不要吃个不停哈
碳循环运动推荐
1无碳日不运动
2低碳日适量运动
3高碳日多运动
4放纵日多运动
低碳日推荐运动
35分钟有氧燃脂可选跳绳、帕梅拉、游泳、慢跑等高碳日、放纵日推荐运动
无氧20分钟+有氧30分钟+拉伸10分钟无氧:帕梅拉无氧、臀腿训练;瘦腿瘦肩膀之类的有氧:各类燃脂操、跳绳、跑步、爬楼梯、快走等。
运动原理: 无碳日控制好碳水不摄入，低碳日减脂、高碳日提高代谢
一些食物推荐
高蛋白
蔬菜类
维生素
膳食纤维
优质碳水
鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉瘦肉、鸡蛋、豆浆、牛奶
菠菜、生菜、油麦菜、包菜、娃娃菜西兰花、黄瓜、荷兰豆、西红柿
蓝莓、苹果、圣女果、猕猴桃橙子、草莓、青提、火龙果
胡萝卜、冬瓜、秋葵、紫甘蓝西兰花、菠菜、豆芽、花菜、木耳
紫薯、红薯、南瓜、土豆、芋头坚果、山药、燕麦、意面、玉米杂粮饭、养麦面、米饭、全麦面包
这些仅仅是推荐喔，大家可以
择优选择哈。
碳循环注意事功
D早上可以喝一杯黑咖啡，消水肿、抑制食欲2晚餐尽量在晚上七点前吃完，之后就不再吃东西3如果担心姨妈期代谢容易失衡可以避开经期再进行4一天当中如果饿了可以吃点蛋白棒或者酸奶国每天要喝足2000ml的水，水不仅可以增强饱腹感还能提高新陈代谢，促进脂肪排出体外;烹饪方式可以是水煮清炒蒸等少油少盐等方法
用盐、鸡精、生抽、黑胡椒等7不要吃夜宵喔，实在忍不住就放放纵日那天吧
注:碳水循环最初是美国运动员为了短期内达到较好的减脂效果使用的，所以。碳水循环法要搭配适量运动才能呈现出最好的效果。
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评论列表（3条）
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